SONNO E YIN YOGA
DORMIRE MEGLIO FACENDO QUESTE SEMPLICI POSTURE DI YIN YOGA PRIMA DI ANDARE A LETTO
Ti senti stanco anche dopo aver dormito 7/8 ore ?
Se è così pratica questa semplice routine prima di andare a letto. Dormire è vitale per la nostra salute e nonostante questo molte persone non riescono a dormire bene, spesso può capitare di dormire un sufficiente numero di ore ma di essere comunque stanchi al risveglio, quindi è la qualità del nostro sonno a non essere buona.
Sapevi che in media 50-70 milioni di adulti hanno un disturbo del sonno? Il 37,9% ha riferito di essersi addormentato involontariamente durante il giorno almeno una volta nel mese precedente e il 4,7% delle persone ha riferito di essersi addormentato durante la guida almeno una volta nel mese precedente.
Conosciamo tutti molto bene la sensazione di mancanza di sonno. Ci sentiamo irritabili e pigri e le nostre giornate sono molto faticose! Il sonno è essenziale per tutti gli umani. Poche persone conoscono i benefici reali del sonno.
Quindi ecco i primi 5 benefici:
1. Il sonno aiuta il corpo ad auto-ripararsi Mentre dormiamo, le nostre cellule producono più proteine. Queste molecole proteiche formano i mattoni per le cellule, consentendo loro di riparare qualsiasi danno da stress, esposizione dannosa ai raggi UV.
2. Il sonno riduce il rischio di depressione Una quantità sufficiente di sonno tra 7-9 ore ogni notte aiuta a produrre serotonina. La serotonina è l’ormone “felice” che contribuisce alla sensazione di felicità e benessere.
3. Il sonno può mantenerti ad un peso corporeo sano ed equilibrato La ricerca ha dimostrato che la mancanza di sonno influisce sull’equilibrio degli ormoni del corpo chiamati Grelina e Leptina. Questi due ormoni sono responsabili del nostro appetito. Se c’è uno squilibrio in questi ormoni, potremmo mangiare più di ciò di cui il nostro corpo ha effettivamente bisogno.
4. Il sonno migliora la tua memoria Anche se non sappiamo ancora perché sogniamo, tuttavia, con la ricerca attuale sappiamo che il sonno gioca un ruolo cruciale nel consolidamento della memoria. Il sonno profondo è particolarmente importante per il cervello per elaborare la nostra giornata, collegandone eventi della nostra vita e creando memoria.
5. Il sonno riduce l’infiammazione nel nostro corpo Gli ormoni dello stress rimangono elevati nel corpo se ci manca il sonno. Ciò crea un rischio maggiore per malattie come patologie cardiache, cancro e diabete. L’infiammazione è una delle cause responsabili del deterioramento del corpo con l’avanzare dell’età
Ora sappiamo l’importanza del sonno, ecco una routine di Yin yoga di 25 minuti per aiutarti a dormire meglio!
Puoi praticare sul tuo tappetino o sul letto, se lo fai prima di dormire meglio ancora!!
1. Butterfly 3 min
1.1 Butterfly inclinato in avanti 2 minuti
2. Half Butterfly sx/dx 3 min
…Poi sdraiati sul letto/tappetino per 2 min
3. Deer sdraiato sulla schiena sx/dx 3 min
